여행 중에도 주저말고 운동하세요

힘든 비행과 여행중 잠깐의 체류, 그리고 고객과의 지루한 회의 등, 이런 것들은 모두 평상시의 운동을 건너뛰고 호텔 침대에 무너지듯 드러눕게 만드는 좋은 변명꺼리가 될 수 있다. 그러나 이런 변명들이 양해될 수 있다는 것은 물론 아니다.

"사람들은 자신들이 여행중이기 때문에 평상시 하던 운동을 할 수 없다고 생각하며 종종 운동을 건너뛴다."라고 포도어社의 여행과 건강 편집자 마크 설리반은 말한다.
"실제로 그런 유혹에 빠지기 쉽지만, 여행 중에 운동하는 것 또한 쉽게 할 수 있는 일입니다."

이것은 당신이 운동하기 위해 필요한 도구를 가지고 가는 것과 같은 약간의 사전 준비를 의미합니다. 운동기구는 수영복이거나, 라켓, 혹은 조깅화 일 수도 있겠지요.
"운동 기구를 가져 오지 않았다면, 운동을 안하게 되겠지요."라고 그는 말한다. 간호사이자 아메리칸 피트니스 매거진의 편집자인 펙 조단은 장거리 조깅용은 아니더라도, 적어도 산책할 때 신을 수 있는 고무로 밑창을 댄 신발정도는 가지고 갈 것을 추천한다.

운동을 창조하라
일과 중에, 심지어 공항에서도 운동을 할 수 있는 방법을 언제나 찾아 낼 수 있습니다. 움직이는 보도 대신 터미널을 따라 걷고, 셔틀 버스를 타는 대신에 회의실까지 걸어가고, 엘리베이터 대신에 계단을 이용하라고 설리반은 말한다. "이것들 모두 당신의 기분을 유쾌하게 만들어 주고, 당신을 활동적이며 민첩하게 만들어 줄 것입니다."

설리반은 또한 장거리 비행 전에는 스트레칭을 할 것을 권한다. "비행 중 오랜 시간동안 자리에만 앉아 있게 됩니다. 이때 비행기내 여유있는 공간을 찾아서 약간의 스트레칭을 하면 당신의 기분은 정말로 좋아질 것입니다." 네바다주, 라스베가스의 멕카렌 국제공항처럼 몇몇 공항들은 자체 체육관을 갖추고 있습니다. 근처 호텔에서도 운동시설을 찾을 수 있습니다.

사실, 체육관을 갖춘 호텔들이 늘어나고 있지만, 호텔을 예약하기 전에 그 호텔이 체육관을 갖추고 있는지 확인하도록 하십시오. 그러나 비록 당신이 예약한 호텔에 체육관이 없다 하더라도, 호텔은 손님들이 인근의 헬스 클럽에서 운동 할 수 있도록 배려해 줄 것입니다. 이용할 수 있는 영업 시간만 물어보면 될겁니다. 설리반이 말했다. 또한 당신 스스로 체육관을 찾아 나설 수도 있습니다.(여행중인 사람은 (800) YOURBODY로 미국 에어로빅 건강협회에 전화를 걸어 체육관이나 운동 강습에 관한 많은 정보를 얻을 수 있다.)

실내 운동
실내에서도 운동을 할 수 있다. 바벨은 여행 가방에 넣기에 조금 무거울 수도 있지만, 헬스용 신축성 밴드는 가벼운 운동에 효과적이다. 어떤 호텔들은 운동 기구를 제공하기도 한다. 체인점 형태의 옴니 호텔은 손님이 요청하면 아령 두 개와 밴드, 그리고 매트로 구성된 건강유지용품 세트를 준다. 그리고 많은 호텔 객실이 비디오 플레이어를 갖추고 있기 때문에, 당신이 좋아하는 에어로빅 비디오테이프를 갖고 갈 수도 있다.
고등학교 2학년 체육 시간에 배운 것처럼, 몇몇 기본 운동은 특별한 기구없이도 쉽게 할 수 있다. "저는 과거에 유행했던 체조를 정말 좋아합니다. 실제로 이런 운동들은 널리 확산되야할 필요가 있어요."라고 조단은 말한다. 그녀는 팔굽혀 펴기 20번, 윗몸 일으키기 20번, 다리 옆으로 들어올리기 20번을 포함하는 체조를 제안한다.
만약 이런 운동이 내키지 않는다면, 요가를 해보세요. 그리고 체조 센터를 찾는다면, 운동 기구없이도 할 수 있는 몇 가지 운동을 배울 수 있을 것입니다. 조깅을 할 생각이시라면, 가까운 공원이나 조깅로에 대한 정보를 호텔 직원이나 관리인에게 몰어보세요. 그러나 낯선 도시에서는 낮시간에 사람들이 많이 다니는 지역에서 조깅을 하시는 것이 안전합니다.

식사를 잘하세요
충분히 운동할 수 있는 시간을 낸다 하더라도, 만약 햄버거나 소세지 같은 것으로 식사를 때운다면, 운동효과가 없을 것입니다. 다행스럽게도, 여행중 건강식 구하기가 점점 더 수월해지고 있습니다. "요즘 패스푸드점이 상당히 줄었다고 생각합니다."라고 조단은 말했다."5년 전만해도 선택의 여지없이 공항에서 패스트 푸드를 먹을 수 밖에 없었습니다. 여행 중에도 건강식을 할 수 있는 한가지 방법이 있습니다." 혈관을 막아버리는 패스트 푸드점들로만 가득찬 공항에 갈 경우를 대비해 대책을 세우세요.

"공항에서 먹을 수 있는 약간의 스낵을 반드시 준비합니다. 그러면 공항 식당가에 목을 맬 필요가 없겠지요." "너무 한가한 여행도 재미 없겠지만, 너무 피곤한 여행도 원치 않을 겁니다. 만약 시차로 인해 피로하거나, 많은 스트레스를 느낀다면, 쉬어야 합니다"라고 조단은 말한다. 그리고 여행 중에 하는 운동은 1마일을 7분안에 주파한다거나, 이두 박근을 키우려하는 것 따위는 아닙니다.
"당신의 건강상태를 개선시키라고 말하는 것이 아닙니다. 현재의 건강상태를 유지하는 것이 여행중 운동의 목표입니다."라고 그녀는 덧붙였다.


Thurston Hatcher (CNN)