운동은 어떻게 해야 하나

나이들면 운동도 조심 해야 한다.
현대인의 일반적 생활 패턴은 운동부족과 영양 과다를 가저온다 .따라서 전문가들은 누구나를 막론하고 운동을 권장한다. 그러나 운동도 나이에 따라 또 개인 체력 여건에 따라 자기에 맏는 운동을선택해서 알맞게 해야 한다. 특히 노인들에게 는 운동의 선택이나 운동 방법에 있어 가려야 할 사항이 많다.

노년기 운동시 주의 사항
▲ 과격한 운동 즉 그룹 에어로빅과 같이 빠르고 많은 몸동작을 요구하는 운동은 삼가 하는것이 좋다.
▲ 달리기는 해롭다. 50 또는 60대가되면 아무리 건강한사람이라도 달리기는 무리가따른다. 이로운점 보다 위험이 더 많다는것을 명심해야 한다.경보 또한 무릎과 엉덩이에 과다한 부담을 줄 우 려가 있으므로 삼가는 것이 좋다.
▲ 충분한 수분을 섭취해야 한다. 노년일수록 탈수현상이 생기기 쉬우므로, 운동 전후에는 자주 충 분한 수분을 섭취하도록 한다.
▲ 노인들은 기온변화에 민감하므로 적응하기 좋도록 두꺼운 옷을 입기보다 얄은 옷을 여러층 입는 것이 좋다.
▲ 운동이외의 사고 에 신경 써야 하다. 운동을 하다가 넘어지거나 부딧치는 사고가 많다는것을 명심하고 운동해야 한다. 밝은 곳에서 운동 하라 . 노인들은 시력이 약하거나 양쪽 시력이 불균형을 이루고 있는 경우가 많으므로 운동을 할 때는 조명이 밝은 곳에서 해야 한다.
▲ 과도한 운동은 오히려 해롭다. 조금이라도 이상 증상이 느껴지면 즉시 휴식하고 , 가슴통증, 호훔곤란, 목이나 턱 통증, 가슴 두근거림, 근육이나 관절 통중, 메스꺼움이나 구토증, 과다한 피로 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 멈추어야 한다